La Revolución Verde: Cosmética Natural y Sostenible

El Auge de lo Orgánico

La cosmética natural ha dejado de ser una moda pasajera para convertirse en un pilar fundamental de la industria. Los consumidores españoles buscan cada vez más productos que no solo sean efectivos, sino también respetuosos con el medio ambiente y libres de ingredientes controvertidos.

Ingredientes Estrella

• Aceite de oliva: Un tesoro nacional que ahora es protagonista en cremas y tratamientos capilares.
• Aloe vera: Cultivado en Canarias, este ingrediente multiusos es un favorito en productos hidratantes.

Envases Eco-friendly: Más Allá del Producto

La preocupación por la sostenibilidad va más allá de la fórmula. Las marcas españolas están innovando con envases reciclables, recargables e incluso compostables.

Tecnología y Belleza: Un Matrimonio Perfecto

Dispositivos de Belleza Domésticos

La pandemia aceleró la adopción de dispositivos de belleza para uso en casa. Desde mascarillas LED hasta rodillos de jade eléctricos, los españoles están convirtiendo sus hogares en pequeños spas.

Inteligencia Artificial en tu Rutina

Aplicaciones que analizan tu piel y recomiendan productos personalizados están ganando terreno. Marcas como Sephora y El Corte Inglés han lanzado herramientas de diagnóstico facial basadas en IA.

El Poder del Bienestar: Belleza desde el Interior

Nutricosmética: Alimenta tu Belleza

Los suplementos para la piel, el cabello y las uñas están en auge. Colágeno bebible y gominolas con vitaminas para el pelo son solo algunos ejemplos de cómo los españoles están abordando la belleza desde una perspectiva holística.

Mindfulness y Belleza

Rituales de belleza que incorporan prácticas de mindfulness están ganando adeptos. Mascarillas faciales que vienen con meditaciones guiadas o aceites esenciales para aromaterapia son tendencia.

Personalización: Tu Belleza, Tus Reglas

Cosméticos a Medida

Servicios que permiten crear tu propia fórmula de crema facial o tu tono perfecto de base de maquillaje están revolucionando el mercado. Marcas como Hedonai ofrecen este nivel de personalización.

Inclusividad en la Belleza

La diversidad está en el centro de las nuevas colecciones. Marcas españolas como Sesderma están ampliando sus gamas de tonos para reflejar la variedad de tonos de piel del país.

Maquillaje: Menos es Más

El «No Makeup» Makeup

La pandemia ha consolidado la tendencia del maquillaje natural. Productos multifuncionales que ofrecen un aspecto fresco y luminoso sin parecer maquillado son los más buscados.

Labios Protagonistas

Con el uso de mascarillas, el énfasis se ha puesto en los ojos. Sin embargo, con la vuelta a la normalidad, los labios vuelven a ser protagonistas con tonos atrevidos y fórmulas de larga duración.

Cuidado Capilar: Más Allá del Champú

Tratamientos Profesionales en Casa

Mascarillas capilares intensivas y tratamientos que antes solo se encontraban en salones ahora están disponibles para uso doméstico. Kerastase y Olaplex lideran esta tendencia en España.

La Revolución del «No Poo»

El movimiento «No Poo» (sin champú) gana adeptos. Productos de limpieza suaves y acondicionadores co-wash están cambiando la forma en que los españoles cuidan su cabello.

El Auge de la Dermocosmética

Activos Potentes al Alcance de Todos

Ingredientes antes reservados para tratamientos médicos, como el retinol y los péptidos, ahora son comunes en productos de venta libre. Marcas como ISDIN y MartiDerm están a la vanguardia.

Protección Solar 365 Días

La conciencia sobre el daño solar ha llevado a la incorporación de protección UV en casi todos los productos de cuidado diario, desde cremas hidratantes hasta bases de maquillaje.

Tendencias Emergentes: El Futuro de la Belleza en España

Microbioma y Probióticos

El cuidado del microbioma de la piel se perfila como la próxima gran tendencia. Productos con probióticos y prebióticos están ganando popularidad.

Cosmética Waterless

En un país que enfrenta desafíos hídricos, los productos de belleza sin agua o con bajo contenido de agua están ganando terreno, ofreciendo formulaciones más concentradas y sostenibles.

Conclusión: Un Sector en Constante Evolución

La industria de la belleza en España está viviendo un momento de transformación emocionante. La convergencia de la tradición cosmética española con las últimas innovaciones tecnológicas y tendencias globales está creando un panorama dinámico y diverso.

Los consumidores españoles, cada vez más informados y exigentes, están impulsando cambios significativos en el sector. Buscan productos que no solo mejoren su apariencia, sino que también se alineen con sus valores de sostenibilidad, salud y bienestar integral.

Las marcas que triunfarán en este nuevo escenario serán aquellas capaces de combinar eficacia, innovación y responsabilidad. La personalización, la tecnología y la sostenibilidad no son solo tendencias pasajeras, sino los pilares sobre los que se construirá el futuro de la belleza en España.

Ya sea que busques lo último en cosmética natural, dispositivos de belleza de alta tecnología o tratamientos personalizados, el mercado español tiene algo para ti. La belleza en España ya no se trata solo de verse bien, sino de sentirse bien y hacer el bien. ¿Estás listo para ser parte de esta revolución bella?

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El Boom de la Belleza Consciente

Cosmética Natural: La Revolución Verde

Los consumidores españoles están cada vez más preocupados por lo que ponen en su piel. La demanda de productos naturales y orgánicos ha disparado la oferta de marcas que apuestan por ingredientes botánicos y fórmulas libres de químicos agresivos.

Ingredientes Estrella

• Aceite de argán: El «oro líquido» marroquí que ha conquistado el mercado español.
• Aloe vera: Un clásico reinventado en innovadoras formulaciones.

Sostenibilidad: Belleza que Cuida el Planeta

La conciencia ecológica se refleja en la elección de productos con envases reciclables y políticas empresariales respetuosas con el medio ambiente. Las marcas que abanderan estas iniciativas ganan el corazón de los consumidores españoles.

Tecnología y Belleza: Un Dúo Imparable

Gadgets de Belleza: El Salón en Casa

Desde cepillos faciales sónicos hasta mascarillas LED, los dispositivos de belleza para uso doméstico están en auge. Los españoles invierten en tecnología que promete resultados profesionales sin salir de casa.

Personalización Digital

Apps que analizan la piel y recomiendan rutinas personalizadas están revolucionando la forma en que los españoles abordan su cuidado personal. La inteligencia artificial se ha convertido en el nuevo gurú de belleza.

El Fenómeno Primor: Belleza Accesible para Todos

¿Por Qué los Españoles Aman Primor?

Primor se ha convertido en un nombre familiar en España, y por buenas razones. Esta cadena de perfumerías ha sabido captar la esencia de lo que buscan los consumidores españoles: calidad a precios asequibles.

Claves del Éxito de Primor

• Amplia variedad de marcas: Desde grandes firmas hasta marcas nicho.
• Precios competitivos: Ofertas regulares que hacen la belleza más accesible.
• Atención al cliente: Personal capacitado que asesora con profesionalidad.

El Arte de Ahorrar en Belleza

Los españoles tienen un don para encontrar las mejores ofertas, y en el mundo de la belleza, esto no es una excepción. Aquí es donde entra en juego el ingenio para ahorrar sin renunciar a la calidad.

Códigos de Descuento: El Secreto Mejor Guardado

Para aquellos cazadores de ofertas, el sitio web 20minutos Descuentos ofrece una sección especial donde se pueden encontrar diversos descuentos y códigos promocionales. Entre estas golosas ofertas, destaca el código descuento Primor, una herramienta imprescindible para los amantes de la belleza que buscan mimar su piel y su bolsillo por igual.

Tendencias en Maquillaje: Menos es Más

El «No Makeup» Makeup

La naturalidad está de moda. Los españoles buscan productos que realcen su belleza sin parecer artificiales. Bases ligeras, coloretes en crema y máscaras de pestañas que parezcan naturales son los must-have del momento.

Labios Protagonistas

Con la vuelta a la normalidad post-pandemia, los labios recobran protagonismo. Labiales de larga duración en tonos atrevidos son el complemento perfecto para las mascarillas de quita y pon.

Cuidado Capilar: La Corona de la Belleza

Tratamientos Caseros de Lujo

Los españoles han convertido sus baños en spas capilares. Mascarillas intensivas, aceites nutritivos y tratamientos sin aclarado son la nueva normalidad en el cuidado del cabello.

El Movimiento «Curly»

Abrazar la textura natural del cabello está en auge. Productos específicos para cabellos rizados y ondulados llenan los estantes de las tiendas, reflejando la diversidad capilar de la población española.

Skincare: La Nueva Obsesión

Rutinas Minimalistas pero Efectivas

Los españoles simplifican sus rutinas de cuidado facial, pero no escatiman en calidad. Serums concentrados y cremas multifunción son los productos estrella.

Protección Solar 365 Días

La conciencia sobre el fotoenvejecimiento ha calado hondo. El SPF diario ya no es opcional, sino un paso imprescindible en la rutina de belleza española.

El Auge de la Dermocosmética

Activos Potentes en Productos de Consumo

Ingredientes antes reservados a la prescripción médica, como el retinol o la vitamina C pura, ahora son accesibles en productos de venta libre. Los españoles buscan fórmulas respaldadas por la ciencia.

La Farmacia: El Nuevo Templo de la Belleza

Las farmacias españolas se han convertido en destinos de belleza por derecho propio, ofreciendo marcas dermocosmética de alta calidad a precios competitivos.

Bienestar y Belleza: Un Enfoque Holístico

Nutricosmética: Belleza desde el Interior

Suplementos para piel, cabello y uñas ganan popularidad. Los españoles entienden que la verdadera belleza comienza con una buena nutrición.

Rituales de Autocuidado

La belleza se ha convertido en un ritual de bienestar. Productos que prometen momentos de relajación y cuidado personal son cada vez más populares.

Conclusión: Belleza Inteligente en España

El panorama de la belleza en España es un reflejo de una sociedad que valora la calidad, la innovación y la accesibilidad. Los consumidores españoles han demostrado que es posible estar a la última en tendencias de belleza sin necesidad de hacer un gran desembolso.

La clave está en ser un comprador inteligente: mantenerse informado sobre las últimas tendencias, aprovechar las ofertas de tiendas como Primor, y no olvidar nunca el poder de un buen código de descuento. Con plataformas como 20minutos Descuentos ofreciendo códigos promocionales para Primor, cuidar de uno mismo nunca ha sido tan asequible.

La belleza en España ya no es un lujo, sino un derecho al alcance de todos. Ya sea que busques el último sérum antiedad o simplemente quieras renovar tu neceser de maquillaje, recuerda que con un poco de investigación y los códigos de descuento adecuados, puedes lograr ese look de revista sin comprometer tu presupuesto.

¿Estás listo para sumergirte en el mundo de la belleza española? Con estas tendencias y consejos de ahorro, nunca ha sido tan fácil y asequible sentirte y verte fantástico. ¡La belleza te espera, y tu bolsillo te lo agradecerá!

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En la actualidad, llevar una vida equilibrada es fundamental para el bienestar físico y mental. El ritmo acelerado de la vida moderna puede llevar al estrés, la ansiedad y otros problemas de salud si no se gestionan adecuadamente. Este artículo explora diversas técnicas y hábitos que pueden ayudarte a alcanzar y mantener un equilibrio saludable en tu vida diaria.

La Importancia del Equilibrio en la Vida

 Beneficios Físicos

Mantener un equilibrio entre las actividades diarias y el tiempo de descanso es esencial para la salud física. Esto incluye:

– Reducción del Estrés: Un buen equilibrio ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

– Mejora del Sueño: Un estilo de vida equilibrado promueve patrones de sueño saludables, esenciales para la recuperación y el bienestar.

– Prevención de Enfermedades: Mantener un equilibrio reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes.

Beneficios Mentales y Emocionales

Un equilibrio adecuado también es crucial para la salud mental y emocional:

– Reducción de la Ansiedad: Un equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

– Mejora de la Concentración: Tener tiempo para relajarse y desconectar mejora la concentración y la productividad.

– Aumento de la Felicidad: Equilibrar las responsabilidades con actividades placenteras contribuye a una mayor sensación de felicidad y satisfacción.

Técnicas para una Vida Equilibrada

Meditación Diaria

La meditación es una técnica poderosa para alcanzar un estado de calma y claridad mental. Practicar la meditación diariamente puede:

– Reducir el Estrés: Ayuda a disminuir la respuesta al estrés del cuerpo.

– Mejorar la Concentración: Aumenta la capacidad de enfoque y atención.

– Promover la Auto-Conciencia: Fomenta una mayor comprensión de uno mismo y de las propias emociones.

Prácticas de Mindfulness

El mindfulness implica estar presente en el momento actual sin juzgar. Algunas prácticas incluyen:

– Respiración Consciente: Tomarse unos minutos al día para concentrarse en la respiración.

– Escaneo Corporal: Realizar un escaneo mental del cuerpo para identificar y liberar tensiones.

– Observación de Pensamiento: Notar los pensamientos sin dejarse llevar por ellos.

Ejercicio Físico Regular

 Importancia del Ejercicio

El ejercicio físico es esencial para mantener un cuerpo y mente sanos. Los beneficios incluyen:

– Mejora del Estado de Ánimo: Libera endorfinas, las hormonas de la felicidad.

– Aumento de la Energía: Mejora la circulación y la oxigenación del cuerpo.

– Mantenimiento de la Salud Física: Fortalece el corazón, los músculos y los huesos.

Rutinas de Ejercicio

Integrar el ejercicio en la rutina diaria puede ser sencillo:

– Caminatas Diarias: Caminar 30 minutos al día mejora la salud cardiovascular.

– Entrenamientos en Casa: Utilizar aplicaciones o videos en línea para realizar ejercicios en casa.

– Deportes y Actividades Grupales: Participar en deportes o clases de grupo para hacerlo más divertido y social.

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Hábitos Saludables para una Vida Equilibrada

 Alimentación Balanceada

Nutrición Adecuada

Una dieta equilibrada es fundamental para el bienestar general. Algunos consejos incluyen:

– Incluir Variedad: Consumir una amplia gama de alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios.

– Comer en Porciones Adecuadas: Controlar las porciones para evitar el exceso de calorías.

– Hidratarse Suficientement*: Beber al menos 8 vasos de agua al día.

Alimentos Recomendados

Optar por alimentos que promuevan la salud es crucial:

– Frutas y Verduras: Ricas en vitaminas, minerales y fibra.

– Proteínas Magras: Como pollo, pescado, legumbres y tofu.

– Granos Enteros: Avena, quinoa, arroz integral y panes integrales.

Gestión del Tiempo

Planificación y Organización

Una buena gestión del tiempo es esencial para equilibrar las responsabilidades y el tiempo de ocio:

– Listas de Tareas: Hacer listas diarias o semanales para mantenerse organizado.

– Priorizar Actividades: Identificar y centrarse en las tareas más importantes primero.

– Evitar la Procrastinación: Establecer plazos realistas y adherirse a ellos.

Tiempo para el Ocio

Incluir tiempo para actividades recreativas es fundamental:

-Hobbies y Pasatiempos: Dedicar tiempo a actividades que disfrutes, como leer, pintar o cocinar.

– Tiempo con Amigos y Familia: Fomentar relaciones personales fuertes y significativas.

– Viajes y Escapadas Planificar pequeñas escapadas para desconectar y recargar energías.

Consejos para Mantener el Equilibrio

Desconectar de la Tecnología

El uso excesivo de la tecnología puede aumentar el estrés y afectar la calidad del sueño. Algunos consejos incluyen:

– Establecer Límites: Definir tiempos específicos para el uso de dispositivos.

– Crear Zonas Libres de Tecnología: Espacios donde no se permita el uso de dispositivos electrónicos.

-Practicar el Detox Digital Tomar descansos regulares de la tecnología.

Buscar Apoyo y Comunidad

Contar con una red de apoyo es esencial para mantener el equilibrio:

– Grupos de Apoyo: Participar en grupos o comunidades con intereses similares.

– Terapia y Asesoramiento: Buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

– Comunicación Abierta: Mantener líneas de comunicación abiertas con amigos y familiares.

Conclusión

Mantener una vida equilibrada es un desafío continuo, pero es esencial para la salud física, mental y emocional. Al adoptar técnicas como la meditación, el ejercicio regular, una alimentación balanceada y una gestión efectiva del tiempo, puedes mejorar significativamente tu bienestar general. Implementar estos hábitos saludables en tu vida diaria te permitirá enfrentar los desafíos con una mente clara y un cuerpo fuerte, asegurando una vida más feliz y equilibrada.

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Este equilibrio entre responsabilidad y disfrute es fundamental en nuestra búsqueda del bienestar. La capacidad de encontrar momentos para nosotros mismos, en medio de las exigencias de la vida cotidiana, es lo que nos permite recargar energías y mantener una perspectiva positiva. Proseguir con nuestro recorrido hacia un bienestar integral, entonces, significa prestar atención tanto a nuestras necesidades físicas como a las emocionales y mentales, en un esfuerzo por cultivar un estilo de vida más armonioso y sostenible.

El Cuerpo como Fundamento del Bienestar

El cuidado del cuerpo es esencial para sostener cualquier esfuerzo hacia el bienestar integral. Esto se logra a través de:

• Actividad física regular: No es necesario aspirar a metas atléticas extremas; actividades como el yoga, la natación o simplemente caminar pueden incrementar significativamente nuestra salud física y mental.
• Una nutrición consciente: Escuchar a nuestro cuerpo y proporcionarle los nutrientes necesarios es fundamental. Una dieta balanceada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros, es el pilar de una buena salud.

La Importancia de la Salud Mental

La salud mental, a menudo relegada, es un componente crucial de nuestro bienestar integral. La sociedad actual nos somete a un flujo constante de estímulos y exigencias, lo que puede generar niveles elevados de estrés y ansiedad. Por ello, es esencial adoptar prácticas de cuidado mental que nos ayuden a gestionar estas presiones de manera efectiva.

Incorporar prácticas como la meditación y el mindfulness puede ofrecer un alivio significativo, ayudándonos a manejar el estrés y a fomentar una mayor concentración y serenidad. Estas técnicas nos enseñan a vivir el momento presente, reduciendo la preocupación por el futuro o el remordimiento por el pasado, y mejorando nuestra calidad de vida en general.

Además, la terapia y el asesoramiento psicológico representan herramientas valiosas en el manejo de problemas de salud mental más profundos o persistentes. Buscar ayuda profesional puede proporcionar estrategias adaptadas a nuestras necesidades individuales, permitiéndonos enfrentar desafíos emocionales con mayor resiliencia y comprensión.

Mantener relaciones significativas y sentirse parte de una comunidad también juega un papel importante en nuestra felicidad y bienestar emocional. El apoyo social no solo nos ofrece un sentido de pertenencia, sino que también nos proporciona una red de seguridad emocional sobre la cual podemos apoyarnos en momentos de necesidad. La interacción social, ya sea en persona o virtual, nos ayuda a sentirnos conectados y valorados, elementos clave para nuestra salud mental.

Enfoques hacia el Bienestar Emocional

Para lograr un equilibrio emocional, es esencial practicar la gratitud y el autocuidado. Esto puede incluir:

1. Rutinas de autocuidado: Dedicar tiempo a actividades que nos llenen de alegría, como leer, tomar un baño relajante o cultivar un hobby.
2. Practicar la gratitud: Reflexionar sobre los aspectos positivos de nuestra vida, manteniendo un diario de gratitud o simplemente dedicando un momento al día para pensar en lo que estamos agradecidos.

La personalización de estas prácticas es clave, dado que lo que beneficia a uno puede no ser igual de efectivo para otro. La experimentación y la paciencia son esenciales en este proceso de descubrimiento personal.

Conclusión

El camino hacia el bienestar integral es único para cada persona, y combina el cuidado de nuestra salud física, mental y emocional. A través de la implementación de hábitos saludables, la práctica de mindfulness y momentos dedicados al autocuidado, podemos avanzar hacia una vida más equilibrada y plena.

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Entendamos algunas cuestiones:

• Qué es el estilo
• Reglas de estilo
• Cómo tener estilo

Qué es el estilo

El estilo es una manifestación de la personalidad a través de la ropa, los zapatos, los accesorios y el maquillaje. Todo debe combinar entre sí, estar en tu figura y combinar el color, además de ser apropiado para cualquier evento, época del año y día. El estilo es diferente de la moda. La moda la ofrecen los diseñadores para cada temporada y la siguiente será otra cosa. La moda cambia rápidamente, el estilo, si lo has encontrado, se queda contigo durante toda la vida. Sin embargo, la moda complementa el estilo. Pero sólo entre las cosas de moda tienes que elegir por ti mismo las que te convienen.

Algunas reglas de estilo

• Mantener las proporciones.
• Disfraz. Disimula las zonas problemáticas con la ayuda del color o el corte de la ropa. En cuanto al rostro, con la ayuda de un hábil maquillaje y peinado.
• Presumir de las propias virtudes. Destaca un pecho bonito, las piernas, las caderas, en una palabra, todo aquello de lo que puedas estar orgullosa.
• La ropa debe adaptarse a tu figura. No lleves constantemente cosas «holgadas».
• Los colores deben ir contigo.
• Saber combinar las cosas. Incluso puede llamarse un don, que algunas personas pueden dar por naturaleza, mientras que otras tienen que releer mucha información para aprender a combinar las cosas correctamente.
• Accesorios. Nunca te olvides de ellos y elígelos de forma competente en función del atuendo y del evento. Al hacerlo, observe el sentido de la proporción.
• Seguir ciegamente la moda es un error. No te pongas cosas sólo porque estén de moda. Por ejemplo: la moda puede ser pantalones muy estrechos, que se verá terrible y hacer hincapié en todas las deficiencias. Elige sólo las cosas de moda que te queden bien.
• Adecuar el atuendo, las joyas, el peinado y el maquillaje al momento y al entorno.

Cómo tener estilo y cómo encontrarlo

Hay diferentes estilos. Determina tú misma lo que quieres ser: elegante, de negocios, femenina, romántica, etc. Tu imagen externa debe estar en armonía con la interna: tu carácter.

Como ya se ha dicho, tienes que encontrar algo que te convenga. El color de la página de su apariencia determina a qué tipo de color pertenece. Esto le ayudará a determinar los colores adecuados para usted.

Al determinar tu tipo de cuerpo, sabrás qué ropa te sienta bien y qué ropa no debes llevar.

No tienes que comprar cosas caras. Puedes encontrarlas de calidad, bonitas y baratas.

Tu armario debe incluir prendas básicas que sirvan para todas las ocasiones y que combinen con muchas otras.

Encontrar tu estilo a veces puede ser muy difícil e incluso puede llevar años. Experimenta y seguro que llegas a lo que necesitas. Y entonces oirás en tu dirección: «Mujer con estilo».

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Los colores, a excepción de los colores puros, tienen diferentes matices. Puedes ir con el verde oscuro, las agujas de pino o el esmeralda, pero estar completamente incómodo con la lechuga o las olas del mar. Esto se debe a que a un color puro se le puede añadir densidad, y se puede como si se diluyera con agua pura, se le puede añadir un tono amarillento, y se le puede añadir un azulado, se le puede añadir blanco, y se le puede añadir negro y así sucesivamente.

¿Cómo determinar si el color de tu ropa te sienta bien?

Para ello, debes sentarte frente al espejo en un lugar bien iluminado. La mejor opción sería la luz natural. No debe haber maquillaje en la cara y hay que asegurarse de que no caiga ninguna sombra sobre el rostro. Coloca el objeto en tu cara, debajo de la barbilla, y mira el resultado. ¿Aparece el color en la barbilla? ¿Cambia el color de tu cara?

El color te conviene si:

• La cara se siente como si estuviera iluminada desde abajo.
• La piel tiene un aspecto más suave, fresco y joven; las arrugas y las manchas son menos visibles.
• El color de sus ojos se vuelve más intenso.
• Se puede ver mejor que el color.

El color no es adecuado para ti si:

• Aparecen sombras oscuras o de color en la zona de la barbilla y el cuello.
• Su cutis se ha vuelto irregular.
• El color abruma y ahoga.

Un poco sobre los colores

El negro da seriedad, por lo que mucha gente lo prefiere para las reuniones de negocios. Vestida de pies a cabeza de negro da la impresión de que se esconde detrás del color y le falta imaginación. El negro se lleva mejor en combinación con algún otro color. Si el negro no te sienta bien, puedes complementarlo con accesorios cerca de la cara (un collar de perlas o cuentas) de un color que te convenga. También puede sustituir el negro por el tono adecuado de gris: carbón, marengo o color «asfalto húmedo».

El marrón es el color de la tierra. Es buena para llevarla cuando se está de vacaciones. Hay muchos tonos de marrón: chocolate, café, ladrillo oscuro, dorado, etc. Brown refleja un enfoque amistoso y práctico, pero serio. El marrón por sí solo puede parecer aburrido, pero otros colores lo animarán.

Los colores beige sustituyen con éxito al marrón y al negro en verano. Los tonos de beige van desde el beige oscuro hasta el arenoso oscuro, pasando por el topo, el cacao y los tonos carne. Todos estos tonos son tranquilos y amables. Son perfectas si quieres inspirar confianza a las personas que te rodean. Son los colores perfectos para quienes trabajan con personas. La ventaja de estos tonos es que puedes llevarlos todo el año, complementándolos con los colores de moda que te convengan.

El blanco significa pureza y frescura. Se adapta a todo el mundo. Puedes llevar el blanco de pies a cabeza para una ocasión especial o utilizarlo como contraste combinándolo con otros colores que te favorezcan. Este color no es fácil de llevar en su forma pura, pero hay varias tonalidades, entre las que todo el mundo encontrará la adecuada: desde el blanco lechoso hasta el marfil y el crema. El blanco se ve más suave en telas con texturas ricas. El lino y la seda, por ejemplo, no suelen ser blancos puros, pero el algodón sí. El blanco es ideal para los climas cálidos, ya que refleja la luz; el principal reto es mantenerlo limpio.

El azul es el color de la lógica, estimula la actividad intelectual. Inspira confianza y aporta paz y orden. Los tonos claros de azul – aciano, azur y zafiro – reavivarán tu vestuario durante todo el año. Los tonos de azul, como el azul pálido, el azul grisáceo y el azul celeste, son adecuados para las ocasiones festivas en las que se desea un aspecto especialmente femenino. En combinación con tonos más oscuros (azul oscuro y gris) quedan muy bien en camisetas y camisas.

El color rosa le da un toque femenino. Un tono rosa intenso o ciclamen bajo un traje de negocios aportará seriedad a su conjunto. También es un color estupendo para una discoteca, pero no lo lleves al revés. El rosa puede salvarte si te sientes «sin color», ya que mejora tu complexión.

El púrpura es el color de la sensibilidad y la creatividad. Incluye tonos que van desde un delicado color lavanda hasta un rico tono ciruela. El púrpura puede ser una alternativa interesante al negro y al azul marino. Si nunca has llevado el color morado, compra un chal o pañuelo de este color y te sorprenderás gratamente de la impresión que causa en los demás.

El rojo es el color de la energía y la confianza en uno mismo. Las tonalidades van del carmesí al tomate, por lo que es importante elegir el medio tono adecuado: cálido (con base amarilla) o frío (con base azul). El rojo alegra el día a día y es especialmente agradable al final de la semana. Pero debe evitarse cuando se acuesta a los niños. Cuando lleves el color rojo, elige bien el pintalabios. No debe ser del mismo tono que la ropa, y el pintalabios puede ser más claro o más oscuro.

El color de la tranquilidad y la seguridad. Con su riqueza de matices, el verde va bien con cualquier tipo de ropa. Es importante acertar con el medio tono del verde: ¿es más bien un verde cálido (con base amarilla) como el de los pantanos o el de las manzanas o un verde frío (con base azul) como el color de las agujas de pino o el turquesa claro?

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Tés exquisitos y raros

Té blanco

El té blanco es una bebida maravillosa. Para conseguir su sabor y aroma únicos, las hojas de té se someten a un procesamiento mínimo. Lo ideal es curarlos y secarlos al sol sin enrollarlos: la intención es mantenerlos enteros. Las variedades tradicionales de té blanco no son numerosas y se producen principalmente en China. Aunque ahora, con la aparición de una demanda constante de la bebida, otros países han empezado a experimentar también con ella.

El té que sale de una elaboración tan delicada requiere una manipulación igualmente delicada. El té blanco sólo necesita agua de calidad. En ningún caso debe prepararse con agua hirviendo, sino sólo con agua a 60-80’C de temperatura. Cuando se prepara con cuidado, la bebida es simplemente deliciosa. Tiene un aroma muy agradable (dulce, afrutado-floral, con toques de una agradable frescura), un encantador sabor suave-aceitoso y un retrogusto armonioso y relajante.

Por desgracia, el buen té blanco es escaso, sus características de sabor y aroma son muy sutiles y no son adecuadas para el mercado de masas. Los productos con el nombre de «té blanco» suelen ocultar bebidas aromatizadas o que utilizan derivados del «té blanco»: extractos y aromatizantes.

Oolong (Dragón Negro)

Conocer el oolong por primera vez es una revelación para muchos El sabor, el aroma y la cultura de consumo de esta popular bebida están volcados.

Oolong significa «dragón negro» en chino. Se cree que los primeros tallos de té oolong tienen forma de dragón en vuelo y son muy oscuros, casi negros. Los intentos de ajustar el oolong a las clasificaciones tradicionales de «color» del té dieron lugar a que a veces se le llamara rojo, azul-verde, azul o violeta. La mayoría de las veces se utiliza la palabra «turquesa», que se ha convertido en una especie de estándar hoy en día.

La popularidad del oolong tiene dos niveles. En el primer nivel, bastante simple, están los oolongs aromatizados. Aquí, en primer lugar, debemos mencionar «Golden Flower» con sabor a leche – oolong con adición de sabor a caramelo, con un agradable y cálido olor a leche condensada. La Flor Dorada tiene un prototipo natural con sabor natural cremoso y lechoso, pero es extremadamente rara. El segundo oolong aromatizado más popular es el de ginseng, cuyas hojas se suelen tratar con jarabe de regaliz (sirve de «pegamento» y edulcorante) y polvo de ginseng. A menudo, el ginseng oolong no se parece en nada al té: no se salvan el jarabe y las migas, pero sí el té en sí. Los «puntos de té» de este tipo de té se asemejan a pequeños guijarros de color verde parduzco y no siempre se abren al prepararlo. El verdadero ginseng oolong es más parecido al té, y tiene un aroma notable pero delicado. (La delicadeza del aroma, por cierto, es un signo común de la calidad del sabor del té).

Hoy en día se está popularizando el oolong, que debería llamarse floral y no aromatizado: se le añaden flores naturales o pétalos de flores. El oolong con jazmín y el oolong con pétalos de rosa son tés típicos y refrescantes con notas florales características y un sabor muy suave. En un nivel superior de popularidad están los «clásicos turquesa», que son los oolongs clásicos puros. La más famosa y sin duda una de las más interesantes es «Te Guanin» y «Diosa de Hierro de la Misericordia». Este té, como debe ser para una bebida con tal nombre, existe en dos variantes, que difieren en el grado de tueste.

El «Te Guanin» tostado es un té de lujo y muy sólido con un brillante aroma a cigarro y un sabor agradablemente agridulce. Sin tostar es un té fantásticamente ligero y muy fresco con un sabor suave y ligeramente aceitoso con muchos tonos sutiles.

El Peng Feng (alias Belleza Oriental, alias Oolong de Formosa, alias Oolong de Champán, alias Oolong de Bai Hao) es muy popular. Se trata de un oolong taiwanés fuertemente fermentado cuyo proceso de «producción» implica a las cigarras de alas verdes, lentos insectos que ocasionalmente mordisquean las delicadas hojas de té.

Estas hojas «mordisqueadas» dan lugar a un té bastante caprichoso, con un aroma sutil y exquisito y un sabor delicado. Cabe mencionar que el Peng Feng de alta calidad es tan exquisito como raro: las hojas rotas, la materia prima de mala calidad y otros problemas que suelen acompañar a la producción en masa hacen que sus ventajas desaparezcan. La mayor parte del oolong se elabora repetidamente y en el proceso cambia notablemente su sabor y aroma. El oolong es un té «básico» para el gongfu cha, una ceremonia del té china clásica. El té oolong es el que más ha marcado la cultura rusa del té.

Puer

El puer es lo contrario del té blanco. En la clasificación china del té tiene incluso un nombre correspondiente: «té negro». Sus hojas de té se procesan de forma profunda, incluso cruda. La principal diferencia entre el puerh y otros tés es que durante su producción desempeña un papel importante un proceso que puede llamarse convencionalmente fermentación.

Los puers tradicionales se fabrican en China, en la provincia de Yunnan. Ahora es común hablar de dos grupos principales de este té: sheng-puers (joven, verde) y shu-puers (terminado, negro). Los primeros se elaboran esperando que fermenten de forma natural durante tres, cinco, diez o más años. Estos últimos se elaboran con una tecnología que acelera el proceso de fermentación y «envejece» el puerh en muy poco tiempo. Los verdaderos sheng-puers de larga duración son bastante raros y caros, por lo que los sheng-puers jóvenes con poco tiempo de envejecimiento o sin ningún tiempo de envejecimiento, así como los shu-puers, se venden con mayor frecuencia. El young sheng es un fenómeno puramente de mercado, su moda es artificial y especula con el interés general por el puerh. Los tipos shu de calidad son, por sus propiedades, totalmente comparables a los maduros. Prácticamente todos los puerros sueltos (sin prensar) son exactamente iguales que el shu.

Los wherry y shuu-puers añejos son tés muy profundos con un gusto y un sabor curiosos e «inteligentes» que evocan interesantes asociaciones: el aroma cosquilleante, un poco polvoriento y muy agradable de una bodega limpia, el espíritu empapado de las hojas muertas, una sutil sequedad de musgo blanco en un bosque de pinos, una terciopelo dulce, rica y muy cálida…

Sin embargo, el Puer ganó su popularidad no sólo por su sabor (para una persona no entrenada puede parecer extraño e incluso desagradable), sino más bien por sus propiedades medicinales. Este té (si es de buena calidad) tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo, normaliza el metabolismo, y su demanda está aumentando rápidamente.

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El azúcar es un ingrediente popular en los productos para el cuidado de la piel porque:

• actúa como exfoliante natural
• no obstruye los poros
• corrige las imperfecciones
• Restablece el equilibrio de la grasa de la piel.

El azúcar de caña contiene ácido glicólico. El ácido glicólico es importante para la salud de la piel. Los ácidos glicólicos naturales del azúcar no sólo hidratan la piel, sino que también la protegen de las toxinas. Mediante la renovación celular, el azúcar moreno puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y a mitigar los efectos de la exposición al sol.

Si se exfolia regularmente la piel de la cara y del cuerpo con un exfoliante de azúcar, ésta adquiere un aspecto más saludable. La capa de piel muerta se desprende, y como resultado el órgano más grande de nuestro cuerpo trabaja más eficientemente para eliminar las toxinas y absorber mejor la nutrición esencial. La piel adquiere un aspecto más uniforme, es más suave al tacto y tiene un brillo radiante. Los exfoliantes de azúcar son más suaves y seguros que los de sal y pueden utilizarse para cualquier tipo de piel.

El azúcar limpia bien y ayuda a eliminar el acné de la piel, tanto el ya existente como las nuevas erupciones.

El azúcar de caña es mejor que el azúcar blanco normal. Y he aquí por qué. El azúcar de caña es más suave, por lo que es ideal para las pieles sensibles. El exfoliante de azúcar de caña no sólo es adecuado para el cuerpo y la cara, sino también para el cuero cabelludo. Si tiene caspa, utilice el exfoliante antes de lavarse el cuero cabelludo.

Y otra ventaja del azúcar de caña es que huele de maravilla. Su olor es profundo y rico, lo que le permitirá relajarse completamente y mimarse.

Antes de aplicar el exfoliante corporal de azúcar, limpia tu piel con agua tibia y una toalla. Mejor aún, vaporice su piel en la ducha o el baño.

El exfoliante debe aplicarse en todo el cuerpo con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Esto le permitirá lograr la exfoliación más completa. Frote con especial cuidado la piel de los codos, las rodillas y los talones. Aclarar con agua tibia. El efecto puede mejorarse aclarando alternativamente con agua caliente y fría, terminando con un aclarado frío. A continuación, se aplica una crema hidratante.

La forma más fácil de utilizar el azúcar de caña es mojarse las manos con agua caliente y sumergirlas en el azúcar con las palmas de las manos. Con las palmas de las manos, en un movimiento circular, aplique suavemente el azúcar a su piel. Esperar 10 minutos y volver a masajear con las manos mojadas y con movimientos circulares. Aclarar.

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Lo que se come después de un entrenamiento es crucial para la recuperación del mismo.
Entonces, ¿qué debe comer antes y después de un entrenamiento?

Nutrición previa al entrenamiento (fase energética)

El propósito principal de la comida pre-entrenamiento es:

• Reducir el agotamiento del glucógeno muscular
• Reducir la degradación de las proteínas musculares.
• Reducir los niveles de cortisol después del entrenamiento

Para ello, el cuerpo necesita proteínas y carbohidratos. En consecuencia, su objetivo antes de un entrenamiento es consumir la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos con su comida.

Hay dos opciones para la nutrición previa al entrenamiento:

• Consuma una comida sólida y equilibrada que contenga 0,25 gramos de proteínas y carbohidratos por kilo de peso corporal entre 1 y 1,5 horas antes del entrenamiento. También debe añadir grasas para los macronutrientes. Si se entrena por la mañana, se omite esta opción. Pueden ser alimentos proteicos como el pollo, el pescado, la ternera, las claras de huevo; y alimentos con carbohidratos como el arroz integral, la avena o cualquier otro producto de bajo índice glucémico.
• 30 minutos antes del entrenamiento (y/o durante el mismo), una comida líquida y de fácil digestión que contenga 0,25 g de proteínas y carbohidratos por kilo de peso corporal.

Nutrición post-entrenamiento (fase anabólica)

El objetivo principal de la nutrición post-entrenamiento:

• Reponer el glucógeno muscular que se ha agotado durante el ejercicio
• Reducir la degradación de las proteínas musculares inducida por el ejercicio
• Para aumentar la síntesis de proteínas.
• Reducir el dolor muscular y la fatiga
• Aumentar significativamente la recuperación general
• Reducir los niveles de cortisol.

Para ello, necesita las mismas proteínas y carbohidratos que debe obtener con la comida poco después de su entrenamiento. ¿Por qué pronto? Porque después de un entrenamiento, su cuerpo está listo para tomar proteínas y carbohidratos para que pueda comenzar a introducir estos nutrientes para lograr todas las cosas necesarias mencionadas anteriormente.

También se cree que ésta puede ser la comida «más importante» del día, ya que las calorías consumidas estarán bien gastadas.

Por lo tanto, después de un entrenamiento debe comer dentro de los primeros 60 minutos, o incluso mejor dentro de los primeros 20 minutos. Si te abstienes de comer durante 2 horas después de terminar el entrenamiento, éste pierde todo su sentido – como resultado no se entrena nada, se quema algo de grasa y ya está, pero no habrá aumento de la fuerza, la densidad muscular, la delgadez y la tasa metabólica. En los primeros 20 minutos después de un entrenamiento tienes lo que se llama una ventana post-entrenamiento (anabólica) para el consumo de proteínas y carbohidratos (pero no de grasas). Todo lo que se coma en este periodo se destinará a la recuperación y ganancia muscular, ni una sola caloría de la comida se destinará a la grasa. Esto es muy importante.

Las opciones para comer son las mismas. Son alimentos líquidos o sólidos que contienen 0,25 gramos de proteínas e hidratos de carbono por cada kilo de peso corporal.

Los hidratos de carbono para después del entrenamiento se consumen mejor en forma líquida a partir de fuentes simples y de alto índice glucémico. Necesitas conseguir un pico en los niveles de insulina, con sus propiedades anabólicas y anticatabólicas. Los zumos de arándanos y de uva se consideran los mejores porque tienen una elevada proporción de glucosa y fructosa en el perfil de los hidratos de carbono. Consume aproximadamente 1g de carbohidratos de zumo por cada kilo de peso ideal. Un vaso de zumo de uva contiene 38 g de carbohidratos (155 kcal) y un vaso de zumo de arándanos contiene 31 g de carbohidratos (115 kcal). También puedes comer cualquier alimento con carbohidratos sin grasa (pan, mermelada, azúcar, patatas, arroz, pasta, fruta, verduras, etc.).

Un alimento líquido ideal puede ser un batido de proteínas. En este caso, la síntesis de proteínas en los músculos se multiplicará por tres después de un entrenamiento (en comparación con el ayuno). Así que llévate una botella de proteína en polvo y un batido de zumo si entrenas al aire libre y bébetelo todo en cuanto dejes de entrenar. La cantidad de proteínas del polvo debe ser de 0,55 g por cada kilo de peso ideal. Si no puedes tomar batidos de proteínas por alguna razón, confía en las claras de huevo. Si puedes comer en la hora siguiente a tu entrenamiento, elige cualquier alimento proteico, pero calcula la cantidad adecuada de proteínas.

Los alimentos sólidos pueden ser pollo y arroz o patatas blancas, cereales.

Puedes combinar alimentos líquidos y sólidos en una misma comida: un batido de proteínas como fuente de proteínas y un alimento sólido de alto índice glucémico como fuente de hidratos de carbono.

Dado que las comidas post-entrenamiento sólo tienen un propósito importante – ayudar a construir la masa muscular tan rápida y eficientemente como sea posible – no debe haber grasa en esta comida en absoluto. La grasa de los alimentos ralentizará el paso de los hidratos de carbono y las proteínas del estómago al torrente sanguíneo. Los alimentos proteicos deben ser magros, es decir, si se trata de pollo, pechuga, no patas. Si se trata de huevos, entonces sólo las claras. Hay que evitar la carne de vacuno y de cerdo, porque siempre son muy grasos, dar preferencia a la ternera. También hay que tener cuidado con el queso, la leche, el yogur y el requesón: por regla general, contienen no menos del 5% de grasa. La única excepción es el pescado azul (¡no frito!). Esto puede y debe ser consumido tan a menudo como sea posible.

La siguiente comida puede ser después de 1-3 horas y más tarde.

Después del entrenamiento, en las dos horas siguientes, es conveniente excluir todo lo que contenga cafeína: café, té, cacao y todo el «chocolate» (incluso las proteínas en polvo con sabor a chocolate). El hecho es que la cafeína interfiere con la insulina y, por lo tanto, impide que el cuerpo recargue glucógeno en los músculos y el hígado y utilice las proteínas para la reparación muscular. Así que si vas a hacer ejercicio por la mañana, tolera 2 horas y luego toma un café bien fuerte. Una taza de café tomada antes del entrenamiento debería ayudarte a mantenerte despierto y con energía. Si no puede prescindir del café o del té, elija sus equivalentes descafeinados.

¡! Las calorías de las comidas previas y posteriores al entrenamiento deben formar parte de la ingesta calórica diaria total, no añadirse a ella.

No entrenes en vano: ¡aprovecha el mínimo esfuerzo optimizando tu dieta antes, durante y después del entrenamiento!

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En primer lugar, responde a algunas preguntas:

• ¿Experimenta una constante sensación de sed?
• ¿Tienes la boca seca?
• ¿Le molesta orinar con frecuencia (especialmente por la noche)?
• ¿Ha aumentado su apetito recientemente, o ha comido más?
• ¿Ha perdido peso a pesar de su mayor apetito?
• ¿Le preocupa el picor de la piel?
• ¿Ha experimentado últimamente debilidad, irritabilidad desmedida?
• ¿Ha enfermado últimamente con mayor frecuencia de diversas enfermedades infecciosas (furunculosis, cistitis, bronquitis y similares)?

Le preocupa:

• visión borrosa («velo blanco» delante de los ojos);
• Adormecimiento y hormigueo en las extremidades, pesadez en las piernas, calambres en los músculos de la pantorrilla;
• La curación lenta de las heridas.

Si se detectan estos síntomas, hay que consultar al médico inmediatamente. La diabetes mellitus es una enfermedad muy grave y peligrosa.

Diagnóstico de la diabetes mellitus

Sólo las pruebas de laboratorio pueden determinar el nivel de azúcar en sangre. Tras escuchar y examinar al paciente (la persona se queja de sed, pérdida de peso, entumecimiento de las extremidades), el médico le prescribe dos pruebas. Una prueba determina el nivel de azúcar en la sangre, y la otra determina el nivel de azúcar en la orina. Si no hay diabetes, el azúcar no se detecta en la orina porque los riñones retienen la glucosa. Pero si el nivel de azúcar es elevado, los riñones comienzan a filtrar la glucosa en la orina.

Es una pregunta razonable: ¿cuál es el problema de tener los niveles de azúcar elevados? Para responder a esta pregunta, tenemos que examinar con más detalle el mecanismo de esta enfermedad. El azúcar, al igual que otros hidratos de carbono, es una fuente de energía necesaria para la actividad vital de nuestro organismo. La hormona insulina, producida por el páncreas, es necesaria para introducir el azúcar en la célula. Esto ocurre normalmente (cuando este mecanismo funciona normalmente). Pero, ¿qué ocurre si por alguna razón el páncreas deja de producir insulina o produce una hormona defectuosa (incompleta)? Lo que ocurre es lo siguiente:

• El azúcar (glucosa) permanece en la sangre y no entra en la célula.
• Las células del cuerpo no reciben suficiente nutrición.
• Para conseguir la nutrición que les falta, las células del cuerpo intentan conseguir azúcar (glucosa) de una manera diferente: haciendo que la glucosa atraviese las paredes de los vasos sanguíneos. Las paredes de los vasos sanguíneos se vuelven más frágiles y densas, lo que provoca una mala circulación de la sangre. Los daños en los vasos sanguíneos provocan complicaciones de la diabetes mellitus.

Causas de la diabetes mellitus

• Predisposición hereditaria. Necesidad de anular todos los demás factores que influyen en el desarrollo de la diabetes mellitus.
• La obesidad. Luchar enérgicamente contra la obesidad.
• Ciertas enfermedades que provocan daños en las células beta que producen insulina. Son enfermedades del páncreas, enfermedades de otras glándulas endocrinas.
• Infecciones víricas (rubeola, varicela, hepatitis epidémica y algunas otras enfermedades, incluida la gripe). Estas infecciones desempeñan el papel de desencadenantes para las personas de riesgo.
• Estrés nervioso. Las personas de riesgo deben evitar el estrés nervioso y emocional.
• La edad. Por cada diez años que aumente su edad, tendrá el doble de posibilidades de padecer diabetes.

Formas de diabetes mellitus

Diabetes tipo I

Insulinodependiente (diabetes de los jóvenes, diabetes de los delgados). La mayoría de las veces ocurre antes de los 40 años. El curso de la enfermedad es bastante grave y en todos los casos requiere tratamiento con insulina. La razón: el cuerpo produce anticuerpos, que destruyen las células productoras de insulina del páncreas. La diabetes de tipo I es una enfermedad de por vida, y la única forma de mantener los niveles de insulina es inyectarla continuamente en el cuerpo con una jeringa u otros dispositivos diseñados para ello. Las inyecciones de insulina permiten al paciente mantener un estilo de vida familiar, pero las inyecciones de insulina deben administrarse de por vida para mantener un estado de salud estable. El régimen de inyecciones y la cantidad de insulina que debe administrarse sólo pueden ser determinados por un especialista altamente cualificado. Sin embargo, tras una formación especial, el paciente puede medir sus propios niveles de azúcar y cambiar la dosis de insulina en función de las lecturas del glucómetro. En este caso, la terapia con insulina se hace menos pesada, y el paciente tiene la oportunidad de llevar una vida más plena: dieta variada y actividad física.

Diabetes tipo II

Insulinodependiente (diabetes de los ancianos, personas obesas). Se produce después de los 40 años de edad, con mayor frecuencia en un contexto de peso corporal excesivo. La razón: con el exceso de peso corporal, las células están sobrecargadas de nutrientes y han perdido la sensibilidad a la insulina. «Esta enfermedad es incurable, pero se puede controlar», estas son las palabras que todo recién llegado a la diabetes escucha de su médico. Inicialmente, en el tratamiento de la diabetes de tipo II, se prescribe una dieta. Además, es necesario seguir las recomendaciones del médico. En la mayoría de los casos, se recomienda perder peso lentamente (2-3 kilos al mes) hasta alcanzar el peso normal y mantenerlo durante toda la vida. Si la dieta no es suficiente, hay que recurrir a las pastillas para reducir el azúcar y, como último recurso, a la insulina.

Dietas terapéuticas para la diabetes mellitus

El objetivo de la dieta es contribuir a la normalización del metabolismo de los carbohidratos en los pacientes. Se prescribe durante un largo periodo de tiempo y se caracteriza por limitar las grasas y los hidratos de carbono a expensas del azúcar y los dulces.

La dieta excluye los hidratos de carbono como el azúcar, la miel, la mermelada y los dulces. La necesidad de hidratos de carbono del organismo se satisface preferentemente con pan, cereales, verduras y frutas. En lugar de azúcar, la dieta incluye xilitol, que es un alcohol de cinco átomos. En cuanto al dulzor, el xilitol es igual a la sacarosa; su valor calórico es casi igual (1 gramo de xilitol aporta 4 calorías). La dosis diaria de xilitol para los pacientes es de 40-50 gramos. El xilitol también tiene un efecto ligeramente laxante y estimula la secreción de bilis.

En los pacientes con diabetes, junto con los trastornos del metabolismo de los hidratos de carbono, también se altera el metabolismo de las grasas. Por lo tanto, el contenido de grasa en la dieta reducida a 70-80 gramos, de los cuales al menos 30 gramos deben ser los aceites vegetales (maíz, girasol, oliva).

Para mejorar la función del hígado en la dieta de los pacientes con diabetes deben introducirse dichos productos proteicos como el requesón, el pescado de mar y diversos mariscos no pescados ricos en yodo.

En los pacientes con diabetes, existe una carencia de algunas vitaminas, en particular de ácido ascórbico debido a su mala absorción por el organismo, así como de vitaminas A y B. Por lo tanto, la dieta debe contener mayores cantidades de estas vitaminas.

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